Νέο Τμήμα

banner_stock_house_web Ελευθερίου Βενιζέλου 16, Καλλιθέα

Facebook Page

facebook kettler Ακολουθήστε μας
στη σελίδα μας στο Facebook

Newsletter

Γραφτείτε στο δωρεάν newsletter της Kettler με θέματα γυμναστικής και υγείας

Sport Flyer 2016 - 17

Όργανα γυμναστικής Kettler sport flyer 2017 Κατεβάστε τον
κατάλογο σε pdf (7,3 Mb)

Πρέπει να ασκείται ένας διαβητικός;

askisi_diabitikos_1aΟι άνθρωποι με διαβήτη τύπου 2 διατρέχουν σοβαρό κίνδυνο να εμφανίσουν αρτηριοσκλήρωση, η οποία είναι αγγειακή νόσος, που σε προχωρημένα στάδια μπορεί να προκαλέσει σοβαρό καρδιακό επεισόδιο.

Η αερόβια άσκηση (περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι) βοηθάει σταδιακά το καρδιοαναπνευστικό σύστημα, να διαχειρίζεται ξεκούραστα τις ανάγκες προσφοράς οξυγόνου στους ιστούς, κατά τις καθημερινές δραστηριότητες. Η καρδιά και τα αγγεία ενός διαβητικού που διατηρείται σε φόρμα, έχουν λιγότερες πιθανότητες να νοσήσουν σοβαρά, αποτρέποντας σημαντικά την πιθανότητα εμφάνισης κάποιας από τις καρδιαγγειακές επιπλοκές του διαβήτη.

Η άσκηση με αντίσταση βελτιώνει σταδιακά την μυϊκή ισχύ, αυξάνοντας με αυτόν τον τρόπο το βασικό μεταβολισμό ηρεμίας και την καύση του περιττού λίπους. Αυτό βοηθάει στη διατήρηση του σωστού σωματικού βάρους και στην αποτελεσματικότερη διαχείριση των επιπέδων γλυκόζης του αίματος. Ο στενός έλεγχος της γλυκόζης αίματος είναι καθοριστικός στην αποφυγή εμφάνισης των μακροχρόνιων επιπλοκών του διαβήτη, όπως είναι ο χρόνιος πόνος της διαβητικής νευροπάθειας και η νεφρική δυσλειτουργία.

askisi_diabitikos_2Οι άνθρωποι με διαβήτη τύπου 2 έχουν υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα τους, είτε γιατί ο οργανισμός τους δεν παράγει ικανή ποσότητα ινσουλίνης, είτε γιατί ο οργανισμός τους έχει μεν αρκετή ποσότητα ινσουλίνης αλλά δεν μπορεί να τη χρησιμοποιήσει αποτελεσματικά, για να μεταβολίσει την επιπλέον γλυκόζη του αίματος. Σε κάθε περίπτωση η άσκηση μειώνει τη γλυκόζη του αίματος γιατί οι ίδιοι μύες χρειάζονται και χρησιμοποιούν γλυκόζη ανεξάρτητα από τη ινσουλίνη.

Με άλλα λόγια είτε είστε ανθεκτικός στην ινσουλίνη είτε δεν διαθέτετε ικανοποιητική ποσότητα ινσουλίνης όταν ασκείστε, οι μύες σας καταναλώνουν γλυκόζη και συνεπώς το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα ελαττώνεται. Επιπρόσθετα αν είστε διαβητικός με ικανοποιητικά επίπεδα ινσουλίνης, αλλά ο οργανισμός σας ανθίσταται στη δράση της, η συστηματική άσκηση κάνει τη διαθέσιμη ινσουλίνη πιο αποτελεσματική στην καύση της γλυκόζης.

Η συχνή άσκηση επιδρά επίσης θετικά στη ψυχολογία και τη διάθεση ελαττώνοντας το stress και προάγοντας τη θετική σκέψη στην αντιμετώπιση των καθημερινών προβλημάτων. Το πρόγραμμα και την ένταση άσκησης θα πρέπει να τα συζητήσετε με το θεράποντα ιατρό σας και κάποιο γυμναστή και αυτό εξαρτάται από την ηλικία και τις σύνοδες παθήσεις που πιθανόν έχετε. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση θα πρέπει να έχετε θέσει ρεαλιστικούς στόχους. Αν δεν έχετε γυμναστεί αρκετά, πρόσφατα, μην προχωρήσετε απότομα. Ξεκινήστε με ένα πρόγραμμα χαμηλής έντασης και μικρής διάρκειας και σταδιακά αυξήστε ένταση και διάρκεια άσκησης, ανάλογα με την προσαρμογή του οργανισμού σας. Το ιδανικό για έναν διαβητικό είναι να πετύχει σταδιακά να κάνει 30 λεπτά της ώρας αερόβια άσκηση, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας και 20-30 λεπτά ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης 2-3 φορές την εβδομάδα.

 

Επιπρόσθετα οφέλη από την άσκηση

  • * Καλύτερος έλεγχος  της αρτηριακής πίεσης
  • * Καλύτερος έλεγχος του σωματικού βάρους
  • * Μείωση της κακής χοληστερόλης (LDL)
  • * Αύξηση της καλής χοληστερόλης (HDL)
  • * Δυνατότεροι μύες
  • * Ισχυρότερα οστά
  • * Περισσότερη ενέργεια
  • * Καλύτερη ψυχική διάθεση
  • * Έλεγχος του stress
  • * Ποιοτικότερος βραδινός ύπνος

 

Χρήσιμες συμβουλές για πιο ασφαλή άσκηση

  • Επικοινωνήστε με τον ιατρό σας πριν ξεκινήσετε να ασκείστε.askisi_diabitikos_3
  • Επιθεωρείστε πολύ προσεκτικά τα πόδια σας πριν και μετά την άσκηση για να αναγνωρίσετε την ύπαρξη ή δημιουργία αμυχών ή μικρών πληγών.
  • Φοράτε πάντα πολυεστερικές συνθετικές, αθλητικές κάλτσες, οι οποίες αποβάλλουν τον ιδρώτα και διατηρούνται πιο στεγνές από τις βαμβακερές, προκαλώντας έτσι μικρότερη τριβή στα πέλματα.
  • Επιλέγετε πάντοτε καλής ποιότητας αθλητικά παπούτσια, με καλή εφαρμογή και χωρίς να σας προκαλούν πίεση σε κανένα σημείο του ποδιού.
  • Πιείτε αρκετό νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από την άσκηση.
  • Έχετε πάντα στη διάθεσή σας, 15 γραμμάρια υδατάνθρακα ταχείας δράσης, όπως π.χ μισό ποτήρι φυσικό χυμό, ή ταμπλέτες γλυκόζης 15 γραμμάρια, για την άμεση λήψη τους σε περίπτωση που παρουσιάσετε υπογλυκαιμία.
  • Μετρήστε το σάκχαρό σας πριν και μετά την άσκηση για να επιβεβαιώσετε ότι είστε στο σωστό επίπεδο γλυκόζης αίματος, το οποίο έχει καθορίσει ο ιατρός σας.
  • Αν κατά τη διάρκεια της άσκησης αισθανθείτε ζάλη, νευρικότητα ή παρατηρήσετε ασυνήθιστη εφίδρωση και δυσφορία, σταματήστε και μετρήστε τη γλυκόζη αίματος. Αν η τιμή είναι χαμηλή, ακολουθείστε τις οδηγίες του ιατρού σας για την αντιμετώπιση τέτοιας κατάστασης.
  • Πάντοτε κάντε ελαφρύ ζέσταμα προετοιμασίας του σώματος σας πριν αρχίσετε το πρόγραμμα άσκησης που ακολουθείτε. Αυτό σημαίνει 5-10 λεπτά αργού περπατήματος ή τρεξίματος ή ποδηλάτου και τεντώματα μυών (διατάσεις).
  • Πάντοτε μετά το τέλος της άσκησης περπατήστε 5 λεπτά ελαφρά για αποθεραπεία και τεντώστε τους μύες σας με διατατικές ασκήσεις, για τουλάχιστον 5-10 λεπτά.
 
κατασκευή ιστοσελίδων netstudio